[...] Powtórzenia z zapasem. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - [...]
No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]
[...] białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p [...]
witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]
luniczkonie ma sprawy podesle kilka zdjec po powrocie. Wczoraj wrocilismy wieczorem z Karkonoszy. To byly 2 intensywne dni-- codziennie po okolo 20 km i 7 godzin w gorach. My mamy szczescie bo znajomi z ktorymi wybralismy sie w gory sa miejscowi, wiec lepszych przewodnikow nie mozna sobie wymarzyc Kark i lydki spieczone. Ogolnie kondycja ok. [...]
Dotkazoz dziekuje };-) wiesz wcale nie bylo tak zle, bo bez jedzenia to tylko 3 dni ;-) azzi ciesze sie ze Szefowa dala sie przekonac ze i mnie potrzeba plukania, bo ja juz od dluzszego czasu czulam ze z ta woda to cos nie tak jest a i wiesz ja w zeszlym roku bralam przeciez lacznie jakies bodaj 2 miesiace estrofen ( estrogenowy lek) co w [...]
Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica [...]
[...] Dzisiaj nudno, nie treningowo i zarcie jalowe. Mam sluzbe w pracy, wiec ani nie mialem kiedy wydziwiac z jedzeniem, ani tym bardziej nie mam jak treningu zrobic. Jak widac w dni nie treningowe tluszczy jest wyraźnie wiecej, wegle sa dosyc rowno rozlozone. Pierwszy raz taki zabieg u mnie stosujemy i sam jestem ciekawy jak wypadnie. Taka sytuacja.. [...]
Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]
[...] wyciagu (tric) 15kg/20, 20kg/15 Uginanie ramion ze sztanga(bic) 19kg/21/2 Slynna mteda 21... Potem mi sie gwiazdki, przed oczami pokazaly i wyszedlem do szatni.... Od paru dni micha sie poprawila. Biegam co drugi dzien (wczoraj 65 min). Troche domatora tez robilem, ale nie ma to ja stara dobra "mordownia". Kumple sie ucieszyli, ze [...]
[...] przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie uda, bo jako największy mięsień przez 4 tygodnie jednak coś ruszyło i nabrało bardziej umięśnionego kształtu. http://oi43.tinypic.com/24pkryu.jpg http://oi42.tinypic.com/avt1rm.jpg Waga: +1.5kg (było 77-78, jest 79) [...]
[...] plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. Prosciej: idziesz w poniedzialek na trening i robisz: Przysiad Lekki skos [...]
[...] 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się dawkami węgli w dni t/nt. Przysiady robiłem nie prostując nóg do końca i jeden po drugim. Za***iste uczucie jak się pompują i trudno się stoi na ziemi Micha: 1.Makaron,Jaja 2.Makaron + Kura [...]
[...] dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie tygodniowym będzie wyglądała następująco: [...]
[...] ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 Pistolety na podwyższeniu 3,3,3,2,1 Na koniec spora dawka spięć, czyli izometria, a wieczorem znów brzuch zrobiony jak poprzednio: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 12 Grudzień, Sobota Znów tylko brzuch: Plank 2min [...]
Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]
[...] wole machnąć porządny trening ;) Nie odzywałam się z kilku powodów: 1. Sytuacja rodzinna, ciezko chora babcia.. 2. Ogólne pogorszenie samopoczucia, przez kilkanaście dni dzień w dzień okropnie bolała mnie glowa, ból w skroniach nie do zniesienia, brak możliwości skupienia się na czymkolwiek, tabelki przeciwbólowe słabo działały 3. Wraz z [...]
[...] Pump Dawkowanie suplementów: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
